ASAHANESIA -- Diabetes bukan akhir dari kehidupan aktif dan bermakna. Menurut para ahli dari Mayo Clinic, CDC, dan Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (PERKENI), kunci utama bagi penyandang diabetes adalah pengelolaan yang konsisten dan gaya hidup yang terukur.
Di tengah tantangan metabolik, tubuh tetap bisa diajak berdamai. Berikut adalah delapan prinsip hidup sehat yang disarikan dari panduan medis dan pengalaman klinis:
1. Makan Bukan Sekadar Kenyang, Tapi Terarah
-Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan kacang-kacangan. Hindari lonjakan gula dari nasi putih dan roti olahan.
- Perbanyak sayur dan buah segar—bukan hanya sebagai pelengkap, tapi sebagai fondasi nutrisi.
- Utamakan protein tanpa lemak dan lemak sehat: ikan, ayam tanpa kulit, telur, minyak zaitun, dan avokad.
- Batasi gula tambahan, garam berlebih, dan lemak jenuh.
Gunakan metode piring diabetes: separuh sayuran non-tepung, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat.
Dan yang tak kalah penting: jangan lewatkan waktu makan. Ritme tubuh perlu dijaga.
2. Bergerak Adalah Obat
- Targetkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu—jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Tambahkan latihan kekuatan 2–3 kali seminggu untuk membangun massa otot.
- Mulailah dari yang ringan. Sepuluh menit sehari bisa menjadi awal yang baik.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika ada komplikasi.
3. Kenali Angka Gula Anda
- Lakukan pemeriksaan mandiri secara rutin.
- Ikuti jadwal pemantauan sesuai anjuran dokter, terutama bagi pengguna insulin atau obat oral.
4. Tenangkan Pikiran, Stabilkan Gula
- Stres dapat memicu lonjakan gula darah.
- Temukan aktivitas yang menenangkan: meditasi, yoga, atau sekadar berkebun.
- Keseimbangan emosional adalah bagian dari terapi.
5. Tidur Adalah Pemulihan
- Tidur 7–8 jam setiap malam membantu tubuh mengatur gula darah.
- Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasinya.
6. Jauhi Rokok dan Alkohol
- Merokok memperburuk komplikasi diabetes.
- Alkohol dapat menyebabkan hipoglikemia, terutama jika dikonsumsi tanpa kontrol.
7. Obat Bukan Pilihan, Tapi Kewajiban
- Minum obat sesuai jadwal, meski tubuh terasa baik.
- Kedisiplinan adalah bentuk perlawanan terhadap komplikasi.
8. Luka Kecil, Risiko Besar
- Periksa kaki setiap hari.
- Neuropati bisa membuat luka tak terasa, tapi dampaknya bisa serius.
- Obati luka sekecil apa pun dengan segera.
Diabetes bukan hanya soal angka, tapi soal pilihan harian yang bijak. Dengan disiplin dan dukungan, penyandang diabetes dapat menjalani hidup yang aktif, sehat, dan bermakna. Di Asahan, tubuh bukan hanya wadah, tapi amanah. Redaksi
